空手道理論與實踐
給 初 學 者 的 建 議

金澤弘和 著

       現在想要對學習空手道的人士,提出一些應有的基本認識:
       初學者首先一定要抱著(求得技高一籌)的態度來學習,因為若是沒有這種胸襟,那麼非但無法維持長久,更休想學成良好的招式,畢竟他在練習每一個招式時,都無法盡心,只不過是在移動身體,彷彿在做體操,或是休閒的運動而已。
      
       空手道終究還是武道的一種,所以對於學習者的要求當然也較嚴格,不過一開始時,一定要出手猛勁,不顧一切的拼命運力練習,在反覆不斷的練習後,自然就能體會出空手道的奧妙,同時,招式的本身也有了靈魂。

       武道之道與學問之道相同,是絕對沒有捷徑可言的,只不過學習武道的人,不是用頭腦把所學的一一記下,再反覆背誦,而是要流出汗,親身體驗,要不然簡直就像畫餅充飢般,毫無效果可言,如果我們不血汗俱下的認真練習,那也就無法使我們所學真正化成自己的能力。所以最重要的就是先立志,非要比別人技高一籌不可,並全心一意的勤加練習。

       但假如一直拘泥於(技高一籌)的話,難免在招式中會不見心靈,反像是件展示的東西.像這樣,招式的本身失去品格。只是以擊倒對方為目的的話,那麼我們又何必苦苦學習空手道呢?其他輕鬆的方法多的是啊!下面的說明也許就有點難懂,但我覺得這些都是很重要的。
      
       空手道中所謂的一決勝負,乃是指如何消除不擇手段求取勝利的心,改以和平的心境對敵搏鬥,只要我們抱持著此種心境,自然而然在招式上,也就會顯現出我們的精神來,造成心技一體,而心技一體的人在不斷的累積練習過程下,也必定能獲得勝利。

       要領會有關空手道的正確觀念,不要忘了上面所述的各項說明,同時也要多努力練習,雖然(文武兼備)不易,但至少也要有這樣的決心,如此才能打開一條光明的大道,即使是與真刀實槍的人一決勝負,也不怕失敗。 這些道理,相信對所有學習空手道的人之學習態度都有幫助,隨時都可活用。

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空手道模擬比賽對澳門空手道運動員血乳酸、心率及自我感覺疲勞程度影

The Effects of a Simulated Match on Blood Lactic Acid, Heart Rate and Rating of Perceived Exertion Scale

of Macao Karate  Players                                                                                                    Lam Kam Cheong

摘 要

林金昌

       為了瞭解空手道比賽對血乳酸(Bla)、心率(HR)以及自我感覺疲勞程度(RPE)的影響,對12名澳門空手道總會所屬現役男性運動員模擬比賽前後的Bla、RPE以及運動中的HR進行了測試。結果發現:模擬比賽後Bla峰值達到13.1 ± 2.8mmol/L,而RPE達到14.7 ± 2.0。比賽過程中平均心率為180 ±13次/分,心率在比賽中65.2 ± 22.1%的時間處於> 90%HRmax區間。相關分析表明,運動後RPE與運動後峰值血乳酸與安靜值之差存在正相關(r =0.601;P<0.05)。研究結論:空手道是一項以糖酵解系統供能爲主,磷酸原供能系統佔有相當比例運動項目。在空手道運動的訓練中,應著重發展糖酵解系統供能能力,並兼顧發展ATP-CP供能系統。另外,通過空手道運動後的RPE來可以大致估測運動個體之間血乳酸水平的差異。

                                                      Abstract

To examine the changes of selectedn parameters after a Karate match, blood lactic acid (Bla), Rating of Perceived Exertion Scale (RPE) and Heart rate (HR) were measured in 12 male Karate players of Macao Karate Association before and after or during simulated matchs. The results showed the peak Bla and RPE reached 13.1 ± 2.8 mmol/L and 14.7 ± 2.0 after the match,respectively. The average HR was 180 ±13 bpm and the athletes spent 65.2 ± 22.1% total exercise above 90%HRmax. For the inter-individual relationship between RPE and the maximum increase in the BLa after the exercise, the two parameters were positively correlated (r=0.601, p<0.05). Our findings suggested that the energy of Karate
event be mainly supplied by lactic acid energy supply system, while ATP-CP system also should hold sizeable proportion. The Karate players should concentrate on the improvement of the anaerobic ability, especially the lactic acid energy supply way. In addition, the RPE immediately after Karate might use for estimating the difference of post-exercise BLa among athletes.

關鍵詞 : 空手道 乳酸 心率 自我感覺疲勞程度 
Key Words : Karate, blood lactic acid, heart rate, Rating of perceived exertion scale

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空 手 道 與 健 康

 李永生 著
        空手道是日本國技之一它起源自中國武術和沖繩流球群島當地武術融合已成,經過時間的洗禮,由最初的(唐手道)演變成現今的空手道,成為各大小學府;軍警等機構的指定必修課程。時至今日,它除了保留了原有武道式空手道外,發展至今以成為普及的競技體育運動

       空手道是一種高強度連續性運動,必須從熱身開始,要求由身體頭部至腳部每一組肌腱和韌帶都得到適當的運動,方能開始練習,練習方式包括有:持續、重複、間歇、變換、循環、遊戲和比賽練習法,具有敏捷性、持久性、爆炸力及意志力等特點,利用人的肢體、關節等部位做出各種動作來防衛和攻擊,透過正確的系統練習,強化、協調身體各器官機能,最大限度地發掘其機能潛力,除了練就一身好武功外,還能够加速身體的新陳代謝,增強免疫力,從而達到健康長壽的目的,是追求健康的都市人不可缺少的熱門健身運動之一,适合不同年齡人士參加。

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練習空手道後的機能對比

 

       一般人安靜心率平均每分鐘七十次左右(60-80次/分),經過良好的空手道練習後心率可偏低至只40-60次/分左右,但搏動有力,這是由於長期訓練,迷走神經緊張性增高的表現

肺活量
     
       最大深吸氣後,再作最大呼氣時所呼出的氣量稱為肺活量.正常成人肺活量的平均值男性3500-4000毫升,女性為2500-3500毫升,練習水平高的空手道學員肺活量可達5000毫升以上

肺通氣量
       
       單位時間內吸入(或呼出)的氣量稱為肺通氣量,呼吸深度和呼吸頻率隨人體新陳代謝水平而變化,空手道劇烈運動時,呼吸頻率可增至40-60次/分,每分通氣量可增至80-100升或可達180-200升

神經系統
      
       長期的空手道運動令神經過程靈活性提高,均衡性增強,中樞神經系統對所有器官活動的調節和自我調節作用的改善,植物性神經系統對內臟器官的調節速度加快,調節機能經濟化

大腦皮層神經
      
       隨著年齡的增加,大腦逐漸退化和萎縮,大腦皮層表面面積和腦血流量均相應減少,大腦皮層神經過程的靈敏性減弱,神經調節能力較差。因此,空手道運動可改善中樞神經系統機能
,令大腦皮層神經過程興奮性、均衡性和靈敏性提高,反應的潛服期縮短,改善各種分析器的機能,預防大腦衰老.從而保持精力充沛、動作敏捷、解除精神緊張及疲勞

心血管系統
      
       高強度的空手道練習可提高心臟功能,令心肌興奮性增高、心肌收縮力加強、冠狀動脈擴張、血流改善,心肌利用氧的能力提高,心臟活動能力加強,降低血脂,減少心血管的發病率

呼吸系統
      
       空手道的帶氧、無氧練習可保持肺組織的彈性,提高呼吸肌的收縮力,加強心胸的活動幅度,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力,從而提高全身各內臟器官的新陳代謝

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空手道能強化身體

       綜合上述各要素,練習空手道能強化身體各器官功能,
防止機能加快老化.提高身體速度、力量、柔韌性、敏捷性、持久性、平衡性、意志力等.對增強自信心及保持身心健康起一定作用。

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道 埸 訓 DoJoKun
1. 求 至 高 人 格
2. 守 忠 誠 之 道
3. 養 努 力 精 神
4. 重 尊 卑 禮 儀
5. 戒 血 氣 之 勇

-Strive to perfect character
-Defend the paths of truth
-Guard against rash courage
-Foster the spirit of effort
-Honour the rules ofetiquette

 

-- 空 手 連 結--

日本國際松濤館總會

Word Karate Federation (WKF)

SKIF Yudansha-Kai
 

香港國際松濤館空手道會
 

台灣王者松濤館正心道場
 

国际松涛馆炼魄会
 

   

 
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